jaja po

[...] bez tłuszczu, oliwę doodajesz do posiłku np. polewasz nią sałatke warzywaną robie to na oleju rzepakowym] warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] OK II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g OK

U mnie był lepszy przypdake . Było te w jesień, kumpel poszedł do STS stawiał na jaja za 2 zł. Postawił około 20 meczy, go wygrania miał 7000ZŁ!!! Oczywiście wszyscy śmiali z niego. Na następny dzień idzie sprawdzić wyniki, też dla jaj, bo wiedział, że na pewno mu nie wejdzie, stawiał przecież 4 lige angielska :-d. Po wyjściu chłopak wyglądał jak [...]

..jak nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść duzo więcej ...odżywianie to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim [...]

imo za duzo serków wiejskich/twarogów, w 2 posiłkach ok, ale dorzuciłbym ryby, jaja grahamki zamien na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym [...]

nie dałem hcg bo jaja sie nie zmniejszyły tak bardzo .cykl będzie trwał 16-17 tyg... zrobie po nim power pct.

Po treningu ja bym wziął 100g. Płatki na mleku to za mało jak dla ektomorfika. Dorzuć jeszcze ze dwa jaja na półtwardo i jedną bułkę kajzerkę, posmarowaną chudym masłem. Posiłków ma być minimum 5 - śniadanie, II śniadanie, obiad, posiłek potreningowy, kolacja.

PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko 2% - 500ml -Nesquik - 100g /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE -Pieczywo razowe - 70g -Margaryna/masło - 10g /WYWAL -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane - 2 sztuki DRUGI POSIŁEK: -Ryż jasny - 100g -Jogurt - 150g /DODAJ 100G CHUDEGO TWAROGU TRENING 30 minut po treningu: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g - Profi Whey Mass [...]

śniadanie - owsiane, jaja/wpc, orzechy po - ryż biały z mięsem czytaj podwieszone nie porywaj się z motyką na słońce z taką szczątkową wiedzą nie bierz się za dietę, bo to będzie tylko utrapienie czytaj, zdobywaj wiedzę, stosuj się do założeń

[...] stopniu aromatyzowal do estrogenu co wiadomo co powoduje i za tym idzie mniejszy przyrost masy. A wariactwem jest "Muchozol idz ***nij sobie cykl taki jak rozplanowałeś i nie zadawaj juz glupich pytan.Do tego HCG codziennie po 5000 jednostek i 10 clomidów.Tylko zawsze po jedzeniu pamietaj." Bo to nie sa jaja to sa powazne sprawy.

[...] - pasta z smietany 30% 100g + ser twarogowy 100g + 75g tunczyka w oleju do tego pol bolki razowej czyli okolo 50g 2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej 3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu 4. [...]

[...] białko jaj w płynie http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Farma_Bia%C5%82ka_-_100_P%C5%82ynne_Bia%C5%82ko_Jaj-opis36082.html jak komuś żółtka przeszkadzają, a jezeli mamy normalną ilość tłuszczu w diecie to jedz całe jajka , nie dość że zółtka zawierają sporo wartościowych substancji to mają jeszcze w sobie więcej białka niż białko jaja

Makrela git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? [...]

[...] skorygowania i jej przestrzegaj, z supli możesz dorzucić BCAA według mnie. EDIT: I jedz zbilansowane posiłki, rozłóż sobie to na np. 5 posiłków, każdy po 20 g białka(jaja, mięso, nabiał, ryby), 80 g węglowodanów(ryże, kasze, makarony, pieczywo) i może z 15 g tłuszczy(oliwa, olej lniany). Tylko w ostatnim posiłku daj o 50% mniej węgli i [...]

Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]

ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc

Ser biały na kolacje to żaden wymóg. Oczywiście nie ma sensu trzymac się jednego jadłospisu, wręcz jest to niewskazane, więc raz może pojawić się mięso, innym razem ryba, jaja, czy nawet nabiał np. w postaci ryżu na mleku, czy serka ziarnistego. Chociaż w opcji po treningu trzymałbym się raczej 2 pierwszych, z porcją węglowodanów, a i tłuszcz nie [...]

[...] innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej margaryny :-) Posiłek 2 i 3 wyglądają bardzo słabo. W zasadzie ciężko je nazwać posiłkiem. [...]

Dzieki za odp. Co do nawykow to oczywiscie, jest w miare. Owsiane, ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu [...]

jaja - "L"ki po 35groszy. Za złotówkę z hakiem masz 25g białka.

@astro11111 Nie obrażaj się na lekarza - miej jaja jak facet i pójdz do właściwego, który się Toba zajmie, do skutku. Problem może leżeć w wielu miejscach, od zwyrodnień stawu przez zachwianą równowage miesniowa w obrębie stawu barkowego do złej techniki. 1. Zwyrodnienie - trzeba isc do lekarza, w przeciwnym wypadku mozesz dołączyć do dziesiątek [...]